Witam chciałbym przedstawić mój trening ponieważ myśle że nie wszystko jest dobrze ułożone. Wiek:17 Masa:82 Staż:7 miesięcy Cel:Masa Poniedziałek: Klatka Nogi Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-10 pow x 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10 pow x 4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8-10 [...]
[...] kometa albo 1km na bieżni, później stretching dynamiczny i trening właściwy, po treningu 4 km( 10 km/h - 24 min) i stretching właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa . wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń . wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń . rozpiętki na ławce [...]
Filar53 z tego co widzialem to na Tobie mozna zawsze polegać... Zamieszcze moj wczesniejszy plan treningowy i nowy ktory bede robil od jutra..I prosil bym Cie o jakies ewentualne korekty...Troche danych o mnie..: Wiek 15 lat...Staż na siłowni 5 miesiecy...Wzrost 180cm...Waga 62 kg ;/ Moim celem jest masa. Oto moj stary plan treningowy... [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Dzień 1: Klatka, Tricepsy, Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 miesiac i 1 tydzien. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki. Dieta : jest na mase. Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]
Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni. Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin. Plan [...]
[...] ławeczka prosta - skośna, atlas, wyciąg górny, wyciąg dolny, hantle, drążek. Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): z tych cw robiłem tylko wl- rekord 63 kg Ostatnio przerabiany plan : Niedziela (klatka, biceps ) klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Witam, ćwiczyłem od stycznia do maja. Takim planem : WTOREK KLATKA + BICEPS + BRZUCH KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10-10-8-8 p - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10-10-8-8p - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- DUŻY KĄT: 4s 10-10-8-8p - WYCISKANI SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Witam...od poniedziałku chciałbym zacząc trening siłowy + wycinka (poziom tkanki tłuszczowej na dzień dzisiejszy 18,9%) cel 10-12% z jak najmniejszą stratą w obwodach...obecnie tydzień przerwy żeby nabrac sił na cykl...Na siłowni biegam już od stycznia 2009 roku ale co 2-3 miesiące były przerwy(1-2 tygodniowe czasami nawet 3) i pierwsze pół roku [...]
Cel: Masa Waga: 71kg BF - 7-8% (+/-) 18.09 - 30.10 "P.H.A.T" Dzień I - Dół siła + Brzuch 1. G1: Czworogłowe Siła: Przysiad - 5x5 A1: Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 10-15 A2: Wyprosty nóg na maszynie - 3x 6-12 A3: Wykroki [...]
[...] 3. Powinienem robić coś z przedramiem? Aktualnie brak ćwiczeń na tę partię w moim planie. Jeśli tak, to co? Większość ćwiczeń robię po 4 serie (14/12/10/8) pomijając np wyciskanie klaty na ławeczce (gdzie robię zazwyczaj 8 powtórzeń, max 10 na serię) oraz brzuch gdzie pompuje się na maksa. Chętnie wysłucham konstruktywnej krytyki, uwag oraz [...]
[...] - nie był to trening z ułożonym planem, lecz jestem przyzwyczajony do tego rodzaju ćwiczeń. Oto plan który ułożyłem: Pn Trening I (klatka+biceps) *Rozgrzewka – pompki/wyciskanie sztangi bez obciążenia *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej –progresja (4 serie) 12/10/8/6 (progresja) *Wyciskanie czterofzazowe na ławeczce prostej (3 serie) [...]
[...] ze sztangielkami stojąc (supinacja) 12/12/12 TRENING 3! & Wtorek & *NOGI - przysiady 12,10,10,8 - uginanie nogi z obciążnikami 3x max - wspięcia na palce 4x max *BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6 - unoszenie hantli w bok 3x 10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8 & Środa & *KLATKA - wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 - [...]
[...] będą one sąsiadować ze sobą: 1. Klatka+biceps+przedramię 2. Plecy+triceps+brzuch 3. Nogi+łydki+barki Ćwiczenia które mogę wykonywać w swoich domowych warunkach: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]
Zacznę od tego,że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Jakieś 2 tygodnie temu zrobiłem swoją;p Moim celem jest poprawienie siły moich mięśni i rzeźby. Mam 2 plany treningowe jeden ułożony przez mojego kolegę drugi jest mój. (nie znam się wiec jest pewnie do d**y). Prosiłbym abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. [...]
[...] 15-12 pow - wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 15-12 pow - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 s 15-12 pow - wspięcia palców w siadzie, 3-4 s 20-15 pow Barki (ok 19 serii) - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc z półobrotem na górze, 4s 15-12 pow - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s 15-12 pow - unoszenie sztangielek w przód stojąc 4s 15-12 [...]
[...] hantli lezac 4x10 Biceps,Triceps(superseria) Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem,sciaganie linek na maszynie 4x10 Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy(kratownica),wyciskanie francuskie lezac 4x10 Unsz. naprzemianstronne ze sztangielkami z obrotem,wyciaskanie francuskie stojąc 4x10 uginanie ramion na modlitewniku chwyt [...]
[...] + brzuch.Zależy mi głównie na uwypukleniu bicepsów, gdyz od zawsze są płaskie i na środku klaty i jej dolnych rejonach. niedziela: (bic+tric+przedramiona) superserie: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10/8/8 superserie: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10/8/8 młoty: 10/8/8 [...]
[...] biceps+triceps ćwiczę na zasadzie superserii na mięśnie antagonistyczne. Czasami łącze 2 ćwiczenia pod rząd na te samą grupę mieśniową na zasadzie "mini" superserii, np. wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej głową w górę + rozpiętki w tej samej płaszczyźnie. Nigdy nie mam konkretnie założonego planu, które ćwiczenie dropsetem, które w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
